メタボリックシンドロームになりたくない！

　一見、スリムなのに、お腹だけポッコリ出ている人は「隠れ肥満」であり、内臓脂肪がついていると思われます。そういう人は食事ではなく、運動が足りないと言えるでしょう。

　１日の消費エネルギーの65～70％は基礎代謝です。基礎代謝は年齢が上がるごとに減少し、女性の場合、30歳以上の基礎代謝は１１歳の子供よりも低くなっています。本来ならば小学生の食事と同じ量でいいはずですが、現実的には無理なことです。だからこそ、食事に気をつけるだけでなく、運動も心がけなければいけません。

　実は内臓脂肪はたまりやすい半面、落としやすい脂肪です。有効的な運動方法は有酸素運動。激しい運動ではなく、ウオーキングなら早歩き、ジョギングならば会話できる程度で結構です。その代わり、一定のリズムで１回30分以上、週３回～毎日やることをお勧めします。運動を始めて15～20分以上経たないと、脂肪は使われないので、30分以上は続けるようにしましょう。

　自分の体に負担をかけないように、自分のペースを守ることが大切です。続けることが何より大事ですから、風景を楽しみながら歩いたり、市民マラソンの短いコースに出るのを目標にするなど、運動する楽しみを何か見つけると良いでしょう。

　糖尿病の場合、食後20～30分後に血糖値が上がりますので、食後30分～１時間後に運動することを勧めています。逆に、食前に運動するとおなかがすいて、かえってたくさん食べてしまいがちです。寝る直前に運動すると、目が覚めて寝つきづらくなるので、避けるのが望ましいと思います。しかし、基本的には時間にこだわる必要はありません。自分ができる時間帯に行うことが長続きするコツです。