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メールマガジン バックナンバー：第７号
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【リバウンドしない！カロリーコントロールの知恵袋】
第７号 2006年4月3日
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こんにちは！
『リバウンドしない！カロリーコントロールの知恵袋』を
ご購読いただき、ありがとうございます。
先週の土曜はお花見日よりでしたね。
みなさま、お花見には行かれましたか？
（私は東京に住んでいるので、
東京近郊以外は時期がずれていますね）
私は昨日、お花見に行きました。
もう散り始めて、花は半分位しか残ってませんでしたが、
あちこち車でまわって桜の花を堪能してきました。
東北地方ではこれから桜が咲き始めるのでしょうか。
桜は本当によいですね～～
見ているだけで”春ねぇ～♪♪”と、ホッと心がなごみます。
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◆目次………………………………………………………………………………◆
カロリーコントロールの知恵袋７ 『食べてないのに痩せない！！』
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食事に気をつけて、摂取カロリーを減らしている。
カロリーコントロールはばっちりなのに痩せないわーー！
という人がいます。
食べてないのに痩せないというので、
”嘘でしょう！？
食べていないと思っているのは自分だけで、絶対に食べてるはず！”
と思ったのですが、食べていないのは本当でした。
『食べない＝痩せる』
と、思いますよね。
普通はそうなんですが。。。
でも、痩せないからと、さらにカロリーの低い食事にすれば、
痩せる前に体が持ちません。
どうしても痩せない人は、一度ちゃんと食べる生活に
戻したほうがよいでしょう。
そして、体を整えてからダイエットをしたほうが効果的です。
食べない生活を長く続けていると、体は省エネモードになります。
食事から摂取したエネルギーは、
普通なら消費されるのに脂肪として貯えられます。
そのかわりに筋肉からエネルギーが集められます。
そして、筋肉が減り、基礎代謝が減って、消費カロリーが減る。
（基礎代謝とは、安静時に使われるエネルギーのことです。
呼吸や体温調節など生命維持のために消費されるカロリーです。
基礎代謝のうち、筋肉で消費されるエネルギーが一番多いのです。
ですから、その筋肉が減ると基礎代謝も減ってしまいます。）
食事をしていないために、体の働きが衰え、
必要な栄養を体が吸収する力もなくなっていきます。
胃腸での消化吸収作業にもカロリーは使われていますが、
それも減ってしまいます。
栄養不足では、活力も出ない。
動くのもおっくうになるから、消費エネルギーはさらに減ります。
そして動かないから、血行は悪くなり、体は冷えるので、
脂肪が燃えにくい体になります。
きちんと食べないとかえって、悪循環をおこして
このようにどんどん痩せにくい体を作ってしまうことになったりします。
結果、食べてないのに痩せない！！
になってしまいます。
カロリーコントロールと言っても、
ただ単にカロリーを抑えればよいわけではありません。
必要な栄養は摂りつつ、カロリーを抑えるようにしていかないと
食べてないのに痩せない…ということになってしまいます。
●体温が36.0度以上ない人
●冷え性
●顔色が悪い
●疲れやすい
●汗をかきにくい
●むくみがち
上記にあてはまる人は、食べていなくても痩せない場合が多いでしょう。
まずは、ちゃんと食べること、そして血流をよくするような食材を
積極的に摂って体を温めましょう。
血流が悪いと体のすみずみまで酸素や栄養が届きませんから、
体がちゃんと働いてくれません。
脂肪が燃えません。
老廃物の排泄も滞ってしまいます。
血流を促進するには、カプサイシン（唐辛子）や生姜がよいとされますが、
食べない人は胃腸が弱っている場合があるので、いきなり刺激物を摂るのは
控えた方がよいと思います。
青魚（いわし、あじ）などに含まれるＥＰＡやＤＨＡは血液をサラサラにして
血流を促進してくれます。
野菜は、根菜類が体を温める食材です。
腰湯（ぬるめのお湯に腰までつかり、２０～３０分くらい汗をかくまではいっている）
も血流をよくし老廃物を排泄するのにとても良いですよ。
あついお湯では、体温調節のためにかく汗（さらっとした感じ）をかくだけなので、
３８度くらいのお湯にじっくり入るのがポイントです。
この時かく汗はねっとりした感じで、体の奥から出てくるように感じる汗です。
体の老廃物を排泄してくれます。
あまりに血流が悪かったりすると、いくら時間がたっても体が温かくならず
汗をかけないかもしれません。
数回続ければ、だんだんと汗をかくようになります。
そして、散歩をするなど軽い運動もしましょうね。
食べてないのに痩せない！
痩せたかったら、まず、体を温めて体調を整えることが大切。
脂肪が燃えやすい体をつくりましょう。
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